Tomar bebidas estimulantes puede prevenir el sueño

Bebida energética para evitar el sueño

Muchas enfermeras toman bebidas con cafeína de forma rutinaria, sin pensarlo mucho. Es posible que las utilicen para animarse por la mañana o por la tarde o para mantenerse despiertos en el turno de noche. La cafeína es un estimulante y, si se utiliza con criterio, puede ayudar a mantener el estado de alerta. Sin embargo, también puede reducir el sueño, por lo que es importante conocer sus propiedades.

La cafeína tarda unos 30 minutos (entre 15 y 45 minutos) en hacer efecto y tiene una vida media de 5 a 6 horas, pero puede permanecer en el organismo mucho más tiempo.4 Si se toma una taza de café cerca del final del turno de noche, puede haber todavía suficiente cafeína en el organismo como para provocar inquietud o despertar mientras se intenta dormir a la mañana siguiente del turno. Fíjate en cómo te afecta la cafeína, así como en el contenido de cafeína de tus bebidas favoritas (consulta la tabla 6.1 y www.mayoclinic.com/health/caffeine/AN01211).

Qué beber para evitar el sueño mientras se estudia

Conciliar el sueño y despertarse está controlado por una serie de cambios químicos en el cerebro y la sangre. Los alimentos y medicamentos que alteran el equilibrio de estas sustancias químicas también pueden afectar a la calidad del sueño.

Como la cafeína es un estimulante, la mayoría de la gente la consume después de despertarse por la mañana o para mantenerse alerta durante el día. La cafeína no puede sustituir al sueño, pero puede hacernos sentir temporalmente más alerta al bloquear las sustancias químicas que inducen el sueño en el cerebro y aumentar la producción de adrenalina.

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La cafeína puede tener un efecto estimulante tan rápido como 15 minutos después de su consumo. La mitad de la cafeína tarda unas 6 horas en eliminarse. Evite la cafeína cerca de la hora de acostarse. Para más información, consulte una lista completa del contenido de cafeína en diversas bebidas, alimentos y medicamentos (FDA, 2013).

El alcohol ha sido investigado por su efecto en el sueño durante muchos años. Los estudios demuestran que en las personas no alcohólicas que consumen ocasionalmente alcohol, tanto las dosis altas como las bajas de alcohol mejoran inicialmente el sueño, aunque las dosis altas de alcohol pueden dar lugar a trastornos del sueño durante la segunda mitad del período de sueño. Sin embargo, desarrollamos rápidamente tolerancia a los efectos sedantes del alcohol y éste interactúa con la privación del sueño para exacerbar la somnolencia diurna. Del mismo modo, se ha demostrado que el consumo de alcohol y otras drogas (cocaína, éxtasis, etc.) provoca un sueño de menor calidad.

La mejor bebida energética para no dormir

El insomnio tiene muchas causas, y no hay un antídoto que te permita conseguir el sueño que necesitas. Sin embargo, las bebidas que tomas en las horas previas a la hora de acostarte pueden preparar el terreno para que te sientas más relajado y te resulte mucho más fácil caer en el país de los sueños. Aquí tienes cinco bebidas respaldadas por expertos que debes seguir si quieres un descanso de calidad, y tres que debes evitar porque te mantendrán excitado.

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El té de hierbas puede ser un ritual relajante para incorporar a su rutina de relajación, dijo la dietista de medicina integral Robin Foroutan, MS, RDN, con sede en la ciudad de Nueva York. Foroutan recomendó específicamente el té Tulsi (también conocido como té de albahaca sagrada), que puede reducir los niveles de cortisol (es decir, los niveles de la hormona del estrés, el cortisol) y ayudarle a lograr un sueño más reparador.

Además, el ritual de tomar té tiene su propia recompensa. “Está caliente. Hueles y saboreas algo interesante y floral. Y puede ser algo que hagas a la misma hora todas las noches”, dice la Dra. Winter. Este ritual no sólo es relajante, sino que avisa al cuerpo y a la mente de que ya es hora de irse a la cama.

El sueño de la cafeína

La cafeína es una droga que actúa como estimulante, tanto mental como físico. Se encuentra en muchas bebidas y alimentos habituales en nuestra vida cotidiana. Entre ellos se encuentran el té, el café, el chocolate y las bebidas de cola. Mucha gente no lo considera una droga. Puede ser perjudicial para el sueño de tres maneras. En primer lugar, puede dificultar la conciliación del sueño. En segundo lugar, puede hacer que tengas un sueño más ligero y que te despiertes más a menudo durante la noche. En tercer lugar, puede hacer que tengas que levantarte para ir al baño durante la noche. Algunas personas necesitan más cafeína que otras para tener el mismo efecto. Por regla general, la cafeína tarda entre 30 y 70 minutos en alcanzar los niveles máximos en el organismo. Sus efectos pueden durar de tres a siete horas, pero tu cuerpo necesita unas 24 horas para eliminarla por completo. Muchas personas que consumen mucha cafeína piensan que ya no les impide conciliar el sueño, porque se han vuelto inmunes a este efecto. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, aunque piensen lo contrario, su sueño se ve afectado y dormirían mucho mejor si se abstuvieran de consumirla.

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