Tengo mas ganas de beber que de vivir

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La siguiente actividad ofrece sugerencias para apoyarte en tu decisión de reducir o dejar de beber. Puede utilizarse junto con el asesoramiento o la terapia y no pretende sustituir a la ayuda profesional. Si decides intentarlo por tu cuenta y en algún momento sientes que necesitas más ayuda, busca apoyo (ver Enlaces de ayuda).

A medida que cambias tu forma de beber, es normal y común tener impulsos o ansias de beber alcohol. Las palabras “impulso” y “ansia” se refieren a una amplia gama de pensamientos, sensaciones físicas o emociones que te tientan a beber, aunque tengas al menos algún deseo de no hacerlo. Puede sentir una incómoda atracción en dos direcciones o percibir una pérdida de control.

Afortunadamente, los impulsos de beber son de corta duración, predecibles y controlables. Esta breve actividad ofrece un enfoque de reconocimiento, evitación y alcance que se utiliza habitualmente en la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a cambiar patrones de pensamiento y reacciones poco útiles. También proporciona hojas de trabajo para ayudarle a descubrir la naturaleza de sus impulsos de beber y a elaborar un plan para manejarlos.

¿Por qué siempre quiero beber más?

Las personas suelen empezar a consumir alcohol con regularidad porque la bebida les produce sentimientos positivos o les ayuda a mejorar su estado de ánimo: Un trago después de una pelea desagradable con su pareja puede ayudarle a sentirse más tranquilo. Un trago después de un día difícil en el trabajo puede ayudarle a relajarse. Un trago en una fiesta puede ayudarle a hablar con la gente con más facilidad.

¿Es normal beber todo el día?

RESPUESTA: Una cerveza o un vino ocasionales con la cena, o una copa por la noche, no suponen un problema de salud para la mayoría de las personas. Sin embargo, cuando el consumo de alcohol se convierte en una actividad diaria, puede representar una progresión de su consumo y exponerle a mayores riesgos para la salud.

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Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él debería poder ayudarte a decidir si te conviene reducir el consumo o abstenerte. Las personas dependientes del alcohol o con otros problemas médicos o mentales deben dejar de beber por completo.

Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:

Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.

Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.

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Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él debería poder ayudarte a decidir si te conviene reducir el consumo o abstenerte. Las personas dependientes del alcohol o con otros problemas médicos o mentales deben dejar de beber por completo.

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Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:

Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.

Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.

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Más que la vida

Beber puede formar parte de un estilo de vida saludable si se aprende todo lo posible sobre los efectos del alcohol en el organismo. Para reducir el riesgo de sufrir enfermedades o lesiones relacionadas con el alcohol a lo largo de la vida, debes seguir las Directrices Australianas.

Una bebida estándar contiene unos 10 gramos de etanol (alcohol), que es la cantidad que tu cuerpo puede procesar en una hora. La cantidad de alcohol que puedes soportar depende de tu edad, peso, sexo y de cómo te sientas en ese momento.

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Beber más de la cantidad recomendada puede aumentar el riesgo de accidentes, lesiones y resaca. Beber demasiado con regularidad también aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud continuos. Estos pueden ser:

El alcohol entra en la sangre a través del estómago y el intestino delgado. Si tu estómago está vacío cuando empiezas a beber, el alcohol entrará más rápido en tu torrente sanguíneo. Puede sentir los efectos de sus bebidas rápidamente, lo que hace más difícil controlar su consumo.

Es fácil beber más de lo que crees. Una bebida estándar es una lata o botella de cerveza de media graduación, 100 ml de vino o un chupito de 30 ml de licor. Las bebidas que se sirven en los bares o restaurantes suelen contener más de una bebida estándar.

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