Que son las bebidas isotonicas y para que sirven

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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad promueve maravillosos beneficios para la salud, incluyendo la salud del corazón, la pérdida de peso, mayores niveles de fitness y un fuerte rendimiento deportivo en general, pero estas intensas sesiones de cardio también pueden conducir a la deshidratación, la enfermedad o las lesiones si no se alimenta adecuadamente. Las bebidas isotónicas, más conocidas como bebidas deportivas, desempeñan un papel importante en el proceso de reabastecimiento.

¿Sabías que cuando te ejercitas a un nivel intenso, tu cuerpo puede perder de uno a tres litros de líquido por hora a través del sudor? Esa es una cantidad significativa de fluidos que hace que el potencial de deshidratación sea alto. Además, el cuerpo también necesita carbohidratos y electrolitos para mantener los niveles de energía adecuados. Por ello, muchas personas recurren a las bebidas energéticas para mantener su cuerpo alimentado y funcionando adecuadamente. Tener a mano la bebida adecuada puede ayudar a combatir los efectos adversos de la pérdida de líquidos y ayudarte a superar tu sesión y completar un gran entrenamiento.

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Claire MaxtedLa cofundadora y antigua editora de la revista Trail Running, Claire dirige ahora el canal de YouTube Wild Ginger Running, en el que crea películas repletas de contenido sobre trail y ultra running. Periodista galardonada, escribe para revistas y sitios web de deportes al aire libre y de aventura, y su primer libro The Ultimate Guide to Trail Running 5k to 50k saldrá a la venta en enero de 2021. Claire también da charlas y presentaciones en eventos y carreras.

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En cuanto a las bebidas isotónicas, la idea es que tienes que ganártelas. El agua está bien como hidratación para la mayoría de los entrenamientos, pero cuando estás entrenando duro, con calor extremo y dándolo todo en la pista, te mereces esos líquidos de color neón. Las bebidas isotónicas, los comprimidos solubles o los paquetes de polvo son bajos en sodio y ricos en sales minerales como el potasio. Su objetivo es hidratar y reponer las reservas de electrolitos del cuerpo después de una sesión de entrenamiento.

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Los electrolitos son minerales cargados eléctricamente que se encuentran en la sangre, la orina, los tejidos y los fluidos corporales. Son clave para el buen funcionamiento del cuerpo humano. El calcio, el potasio, el cloruro, el magnesio y el fosfato son algunos de los diferentes tipos de electrolitos que se absorben a través de los alimentos y los líquidos que consumimos. La información de la Biblioteca Nacional de Medicina explica las muchas razones por las que estos minerales son esenciales para nuestro cuerpo:

En 2021, la publicación Revista Sanitaria de Investigación, publicó su Investigación de Electrolitos, donde indica las cantidades mínimas indicadas en sangre para cada uno de los electrolitos más importantes que se encuentran en el cuerpo humano. La información es la siguiente:

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La rehidratación es el principal requisito durante el ejercicio, ya que el rendimiento se deteriora rápidamente incluso con niveles bajos de deshidratación. A menudo se añaden también minerales como el sodio y el potasio para reemplazar los que se pierden con el sudor. La reposición de los electrolitos perdidos durante el ejercicio favorece la rehidratación adecuada, que es importante para retrasar la aparición de la fatiga.

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Es mejor beberlas después del ejercicio, ya que es importante reponer los niveles de glucógeno rápidamente después del mismo. Tienen una concentración de sal y azúcar inferior a la del cuerpo humano. Actualmente hay muy pocas en el mercado.

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