¿Cuánta agua debo beber?
Contenidos
Su cuerpo está compuesto por un 50-80% de agua, dependiendo de su edad y peso corporal. El agua interviene en muchos procesos de nuestro cuerpo, como la digestión, la absorción, el transporte, la disolución de nutrientes, la regulación de la temperatura y la eliminación de productos de desecho.
Para seguir funcionando con normalidad, el cuerpo necesita un suministro constante de agua. El agua se pierde a través del sudor, la respiración y al ir al baño. Por eso, el ejercicio, la práctica de deportes, el calor, los vómitos (estar enfermo) o la diarrea (caca líquida) pueden cambiar la cantidad de agua que necesitas.
El agua (líquido) proviene de lo que bebemos y de muchos alimentos cotidianos. Un 20% de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos. Alimentos como la sandía y la lechuga contienen mucha agua. Por lo tanto, estamos hablando de fluidos, no sólo de agua.
A título orientativo, los adultos deberían beber entre 1,5 y 2 litros (6-8 vasos) de líquido al día y los niños entre 1 y 1,5 litros (4-6 vasos). Esto incluye la mayoría de las bebidas, como el agua, la leche, el té o el café, pero no incluyas el alcohol en este total porque te deshidrata.
Si tienes que orinar 4 o 5 veces al día y tu orina es de color amarillo pálido, probablemente estás ingiriendo suficiente líquido. Si es de color amarillo oscuro, no estás bebiendo lo suficiente, y si parece agua, estás bebiendo demasiado.
¿Qué ocurre si se bebe demasiado poco?
“Si no tomas suficiente agua, las heces duras y el estreñimiento podrían ser efectos secundarios comunes, junto con el dolor abdominal y los calambres”. Piel apagada. La deshidratación se manifiesta en el rostro en forma de una piel seca y cenicienta que parece menos radiante, regordeta y elástica.
¿Qué ocurre si no se bebe suficiente agua a largo plazo?
Si la deshidratación es continua (crónica), puede afectar a la función renal y aumentar el riesgo de cálculos renales. También puede provocar daños musculares y estreñimiento.
Hoy no he bebido suficiente agua, así que estoy deshidratado
Desmontando 5 mitos comunes sobre el agua y la hidratación : Kit de vida ¿Es necesario beber ocho vasos de agua al día? ¿Beber agua puede ayudar a perder peso? ¿El café te deshidrata? Los expertos explican la ciencia de la hidratación.
SCOTT: Es una buena pregunta, Emily. Quiero decir, yo estoy en el mismo barco, y estoy constantemente rellenando mi tetera una y otra vez, lo que tiene sentido porque si escuchas los titulares o las personas influyentes de bienestar en estos días, parece que todos estamos súper deshidratados, y el agua va a arreglar todos nuestros problemas.
SCOTT: Eso esperas, ¿no? Quiero decir, esa es la pregunta del millón, o si eres la industria de las bebidas deportivas, la pregunta del billón. Pero la respuesta, como la mayoría de las cosas buenas de la vida, es que es complicada.
SCOTT: Sí. Así que su cuerpo está constantemente en este estado de ajuste de un equilibrio interno entre el agua y el sodio. Y la hiponatremia es cuando se desequilibra, y hay demasiada agua y muy poco sodio.
Sabes, he corrido un maratón. Y ahora que lo pienso, la pérdida de electrolitos es algo de lo que hay que preocuparse, lo que puede ocurrir por beber demasiada agua o no reemplazar los electrolitos que se pierden a través del sudor.
Síntomas de no beber suficiente agua
La deshidratación suele estar causada por no beber suficiente líquido para reponer el que perdemos. El clima, la cantidad de ejercicio físico que hagas (sobre todo cuando hace calor) y tu dieta pueden contribuir a la deshidratación.
Si estás deshidratado, bebe muchos líquidos, como agua, calabaza diluida o zumo de frutas. Estos son mucho más eficaces que grandes cantidades de té o café. Las bebidas gaseosas pueden contener más azúcar del que necesitas y pueden ser más difíciles de tomar en grandes cantidades.
A los bebés y niños pequeños que están deshidratados no se les debe dar grandes cantidades de agua sola como principal líquido de reposición. Esto se debe a que puede diluir demasiado el ya de por sí bajo nivel de minerales de su cuerpo y provocar otros problemas.
Si la deshidratación grave no se trata inmediatamente, puede provocar complicaciones. Este nivel de deshidratación requiere tratamiento hospitalario y se le pondrá un goteo para restablecer la pérdida sustancial de líquidos.
Si tienes diabetes, corres el riesgo de deshidratarte porque tienes altos niveles de glucosa en el torrente sanguíneo. Tus riñones intentarán deshacerse de la glucosa creando más orina, por lo que tu cuerpo se deshidrata al ir al baño con más frecuencia.
Consecuencias de no beber agua
La sobrehidratación, a veces también llamada intoxicación por agua, es una condición inducida cuando se consume demasiada agua durante un período corto que conduce a la dilución de los niveles de sal y electrolitos del cuerpo. Esto produce una alteración homeostática en las funciones de varios aspectos del cuerpo, en particular la cognición, los músculos, el tracto urinario y la vejiga. La reducción inmediata de la ingesta de líquidos corregirá el problema en la mayoría de los casos, aunque si los síntomas persisten debe acudir al médico.
Aunque es bastante infrecuente, la sobrehidratación puede estar relacionada con varias afecciones. Un estudio publicado en el British Journal of General Medicine por Angus H N Whitfield descubrió que los atletas de alta resistencia o los que practican una actividad física intensa suelen tener más riesgo de padecer esta afección, ya que es probable que se sobrehidraten en un esfuerzo por refrescarse durante el ejercicio. Además, las condiciones de salud orgánicas y no orgánicas subyacentes, como la diabetes insípida, el síndrome de secreción inapropiada de la hormona antidiurética (SIADH), la polidipsia psicógena o incluso la esquizofrenia, también pueden causar una sobrehidratación inadvertida.