5 ejercicios esenciales para un parto fácil
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La mayoría de las directrices de los hospitales de los países desarrollados te programarán una cesárea cerca de la fecha de parto. Aunque es posible dar a luz a un bebé de nalgas, existen algunos riesgos adicionales, por lo que se ofrece habitualmente una cesárea.
Algunas unidades también pueden ofrecer una VCE (versión cefálica externa), un procedimiento manual en el que un médico intentará mover físicamente a tu bebé con algunas manipulaciones profundas a través de tu abdomen. Mira este vídeo de YouTube para ver una vista increíble de un bebé girando durante una VCE. Sin embargo, existe el riesgo de que se rompa la bolsa debido a la presión en el abdomen (0,22%) y un riesgo muy pequeño de desprendimiento de la placenta (0,18%).
Alrededor de la semana 34, tu bebé empezará a intentar colocarse en la posición fetal óptima (con la cabeza hacia abajo, de lado y con la columna vertebral ligeramente orientada hacia delante), ya que esto le proporciona el mejor recorrido posible a través de tu pelvis durante el parto. Consulta el artículo sobre la posición fetal óptima para ver cómo puedes ayudar a tu bebé. Se aplican los mismos principios: para animar a tu bebé a ir con la cabeza hacia abajo, tienes que dejar suficiente espacio en tu pelvis. Prueba los movimientos del vídeo siguiente: …….
Posiciones para inducir el parto
El parto es un acontecimiento monumental. Es la culminación de muchos y largos meses de embarazo y preparación. Y después de toda esa espera, puede que te preguntes cómo tener un parto rápido. Esta es nuestra guía para facilitar el parto.
“Las embarazadas que se mantienen en forma tienden a tener partos más cortos”, dice Tekoa King, enfermera-partera certificada y profesora asociada de obstetricia y ginecología en la Universidad de California en San Francisco. “Estar en forma mejora la resistencia, y si toleras mejor el parto, es menos probable que acabes necesitando una intervención médica”.
Familiarizarte con las fases del parto y practicar las medidas de confort antes del gran acontecimiento te ayudará a sentirte menos ansiosa, lo que puede facilitar el parto, dice el doctor Robert Stern, copresidente de obstetricia y ginecología del Hospital Vassar Brothers de Poughkeepsie (Nueva York).
Busca las clases de preparación al parto adecuadas, sugiere Teri Shilling, directora de Passion for Birth y ex presidenta de Lamaze International. Busca una clase pequeña (con menos de 10 parejas), un instructor certificado y objetivos que se ajusten a los tuyos.
Ejercicios del tercer trimestre para facilitar el parto
Caminar – Caminar es maravilloso en el parto temprano y activo. Puede intensificar las contracciones, es positivo para la gravedad y actúa como distracción para ayudarte a afrontar el parto. Sin embargo, hay que tener cuidado: no te esfuerces demasiado caminando mucho para “iniciar” el parto; normalmente, el parto se producirá cuando el bebé y el cuerpo estén preparados. Agotarse caminando kilómetros por el vecindario al principio del trabajo de parto podría agotar la energía que se necesita más adelante en el trabajo de parto activo y el nacimiento.
Subir escaleras – Si tu parto se ha estancado o si estás experimentando un “parto de espalda” debido a un bebé posterior, puede que tengas un bebé que necesite un esfuerzo adicional para girar en la posición óptima para el nacimiento. Subir escaleras abre la pelvis, lo que permite que el bebé baje y se acople más, presionando el cuello uterino para facilitar la dilatación. El movimiento de inclinación desigual hacia delante y hacia atrás que provoca la subida de escaleras también ayuda al bebé a desplazarse y girar. Si es posible y seguro, sube los escalones de dos en dos.
Círculos de cadera/balanceo sobre una pelota – Sentarse sobre una pelota de ejercicios/yoga/parto suele ser una sensación maravillosa durante el parto. Te permite mantener una posición erguida mientras das un descanso a tus piernas. Para mantenerte activa mientras estás en la pelota, abre bien las piernas (para conseguir estabilidad y abrir la pelvis) y haz círculos con la cadera, alternando entre la izquierda y la derecha. Para conseguir un efecto similar, también puedes hacer inclinaciones de la pelvis, balanceándote hacia delante y hacia atrás.
Ejercicios para preparar el cuerpo para el parto
El suelo pélvico es un grupo de músculos que sostienen la vejiga, el útero y el intestino. Estos músculos forman un “cabestrillo” que se une al hueso púbico por delante y al coxis por detrás. La uretra, la vagina y el ano pasan por el suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte ayuda a mantener un buen control de la vejiga y los intestinos. El suelo pélvico también es importante para una buena función sexual.
Durante el embarazo, los cambios hormonales hacen que los músculos se ablanden y se estiren más fácilmente. Estos cambios, junto con el peso de tu bebé en crecimiento, suponen un esfuerzo adicional para el suelo pélvico. Esto puede aumentar la posibilidad de sufrir problemas de vejiga o intestino durante el embarazo y después del parto.
Alrededor de 1 de cada 3 mujeres desarrollan algún tipo de incontinencia después de tener un bebé, pero con el entrenamiento del suelo pélvico durante y después del embarazo, es más probable que tu suelo pélvico vuelva a la normalidad después del parto. Las mujeres con un suelo pélvico fuerte también tienen menos probabilidades de tener problemas de vejiga o intestino tanto durante como después del embarazo.