Cuanto se adelgaza al dejar de beber cerveza

Una semana sin alcohol

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que se consumen. El alcohol contiene un gran número de calorías: un vaso grande de vino contiene el mismo número de calorías que un donut de mermelada. Por lo tanto, es posible que el consumo de alcohol, ya sea una pinta de cerveza o un vaso de vino, esté teniendo un efecto asfixiante sobre la cantidad de peso que desea perder.

Puedes reducir fácilmente tu consumo de calorías reduciendo la cantidad que bebes. Esto se debe a que el alcohol es mucho más calórico de lo que la mayoría de la gente cree; una pinta de cerveza, por ejemplo, contiene alrededor de 180 calorías, que es aproximadamente lo mismo que una porción de pizza.

El recuento de calorías de las bebidas alcohólicas puede ser engañoso, ya que si bien puede ser consciente de que darse un capricho con una porción de pizza es un poco indulgente, unas cuantas copas después del trabajo de vez en cuando pueden parecer algo normal. Sin embargo, dado que una pinta de cerveza puede tener tantas calorías como un trozo grande de pizza, y un vaso grande de vino blanco podría ser lo mismo que un helado y un cucurucho, las calorías de esas pocas bebidas pueden sumarse rápidamente y consumir su ingesta diaria recomendada de calorías.

Un mes sin alcohol

Y no son sólo las calorías que vas a eliminar las que pueden ayudarte a ponerte en forma. Reducir el consumo de alcohol le permitirá dormir mejor por la noche, por lo que se sentirá renovado y quizá tenga más motivación para hacer ejercicio1.

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El carácter calórico de las bebidas alcohólicas puede ser engañoso. Una pinta de cerveza puede tener tantas calorías como una barrita de Mars, y un vaso grande de vino blanco podría ser lo mismo que un helado, por lo que las calorías de unas cuantas bebidas pueden sumarse rápidamente.

No son sólo las calorías del alcohol las que pueden contribuir al aumento de peso, sino también los alimentos que ingerimos mientras bebemos. Beber menos hace que sea más fácil ceñirse a las opciones de comida más saludables, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en tu peso.

Las formas en que beber menos puede facilitar la pérdida de peso no terminan ahí. Tanto si hace ejercicio, como si corre o practica algún deporte, el ejercicio es una gran manera de ayudarle a perder peso, y no hay duda de que beber menos hará que el ejercicio sea más fácil.

Sólo deberías intentar perder peso si tu IMC (Índice de Masa Corporal) está por encima del rango saludable para tu edad, altura y sexo. Puedes averiguar tu IMC utilizando la calculadora de IMC del sitio web NHS choices.

Calendario para dejar el alcohol

Cuando se trata de perder peso, la eliminación del alcohol no es el único paso que se puede dar; es sólo un hábito que puede ayudar, además de otros cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad.

Consejo No hay un plazo específico ni una cantidad de pérdida de peso que se pueda esperar cuando se elimina el alcohol. La rapidez con la que se pierde peso -y la cantidad- dependerá de factores como la dieta, el ejercicio, la edad y la genética.

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El tiempo que se tarda en perder peso con el alcohol depende de la cantidad que se suele beber. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), hay otros factores que también afectan a la cantidad de peso que se pierde, entre ellos:

Pero si eres capaz de crear ese déficit de 500 a 1.000 calorías cada día reduciendo el alcohol, siguiendo una dieta nutritiva y haciendo ejercicio, puedes perder uno o dos kilos de peso en la primera semana después de dejar de beber, según la Clínica Mayo.

Incluso beber con moderación puede añadir calorías a la dieta. Así que si no tienes en cuenta esos cócteles, puedes acabar con unos cuantos kilos de más alrededor de tu cintura. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, ésta es la definición de consumo moderado de alcohol para los adultos:

2 años después de dejar el alcohol

Es importante recordar que el cuerpo de cada persona responderá de forma diferente al dejar el alcohol y nuestra línea de tiempo sólo debe utilizarse como guía para establecer lo que puede ocurrirle a su cuerpo cuando deje de beber.

Es probable que los síntomas de abstinencia comiencen en las primeras 24 horas de haber dejado de beber. Dependiendo de la persona y de la frecuencia con la que se consuma alcohol, podrían empezar tan sólo dos horas después de la última bebida. Si se bebe alcohol todas las noches, los síntomas de abstinencia pueden ser más graves que los de alguien que sólo bebe los fines de semana.

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Los primeros síntomas serán leves. Pueden incluir ansiedad, temblores y sacudidas en las manos, sudoración y dolores de cabeza. A medida que pase el tiempo, aumentarán las ansias de alcohol y podría comenzar una sensación de fatiga y depresión.

Para algunos, los síntomas de abstinencia más graves comenzarán después de 12-24 horas. En casos raros y más graves, se puede desarrollar un delirium tremens (DT). Los síntomas pueden incluir convulsiones, alucinaciones y un aumento significativo de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Este es un periodo peligroso para cualquier persona que haya dejado de beber y esté experimentando la abstinencia.

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