Horario de sueño del bebé
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Con un bebé en camino, o tal vez recién llegado, probablemente te hayan advertido sobre las noches de insomnio en tu futuro cercano. Todos los padres saben que la falta de sueño forma parte del paquete, pero no te preocupes, los momentos mágicos e impagables que pasarás con tu bebé en sus primeras semanas hacen que todo merezca la pena. Si empiezas a establecer un horario de sueño para el recién nacido durante las primeras etapas de la paternidad, puedes ahorrarte mucho estrés a largo plazo.
Hemos desglosado los patrones de sueño de los recién nacidos para sugerirte rutinas de sueño durante todo el primer año de vida de tu bebé. También responderemos a todas las preguntas relacionadas con el sueño de los recién nacidos, como por ejemplo, ¿cuántas horas de sueño necesitan realmente? ¿Cómo puedo asegurarme de que mi bebé se convierta en un “buen dormilón” y mucho más? Haz clic en los enlaces que aparecen a continuación para acceder al ejemplo de horario de sueño del recién nacido:
La respuesta es… ¡SI! Tener un bebé recién nacido es agotador, ¡lo sabemos! Al principio, las horas de sueño del bebé son erráticas e imprevisibles. Pero habrá una luz al final del túnel. Nuestros calendarios de sueño para recién nacidos te ayudarán a descifrar el sueño de tu bebé y te guiarán por el camino hacia el “éxito del sueño” (es decir, un sueño tranquilo y completo TODAS LAS NOCHES). Se necesita paciencia, pero nuestros horarios de sueño para recién nacidos te ayudarán a conseguirlo.
Cuándo duermen los bebés toda la noche
Si tu bebé da vueltas en la cama o se queja toda la noche, es posible que un nuevo horario de sueño solucione el problema. “No existe el mal sueño, sino los malos hábitos de sueño, que suelen ser reversibles”, dice Ingrid Prueher, asesora pediátrica del sueño en Fairfield (Connecticut) y presentadora de la serie de vídeos Baby Sleep 911.
Crear una rutina para dormir es el primer paso para ayudar a tu bebé a dormir. “Una de las formas en que el bebé aprende que es hora de dormir es a través de las señales del entorno”, señala la doctora Deborah Givan, profesora de pediatría clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana y antigua directora del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Infantil Riley de Indianápolis. Unos 30 minutos antes de acostarse, baja el ruido y atenúa las luces.
“La iluminación adecuada es esencial porque ayuda a ajustar el reloj interno del bebé”, explica el Dr. Given. “Nuestro cerebro asocia la luz y la oscuridad con estar despierto o dormido. Bajar la intensidad de las luces por la noche -y exponer al bebé a una luz brillante por la mañana- contribuirá a este proceso”.
Conseguir que el bebé duerma más tiempo por la noche
¿Cómo decide cuándo debe dormirse su hijo por la noche? ¿Existe realmente una hora ideal para dormir a tu hijo? ¿Importa realmente cuándo se va a dormir mientras duerma lo que necesita? Estas son las preguntas que puede plantearse en su búsqueda de la hora de dormir de su hijo.
Para decidir cuál es la mejor hora de acostarse para tu hijo, tenemos en cuenta su edad. Así sabrás aproximadamente cuántas horas necesita dormir y a qué hora debe despertarse por la mañana para ir al preescolar o a la guardería, o simplemente para empezar el día en casa. A partir de ahí, encontrar la hora ideal para acostar a tu hijo se convierte en un simple problema matemático.
Ponerlo en práctica puede no parecer muy sencillo, ¡por supuesto! Pero descubrir cuál es la mejor hora para que su hijo se vaya a dormir es un buen primer paso, porque una hora de acostarse adecuada y temprana ayuda a prevenir una serie de problemas de sueño, como levantarse temprano y los despertares nocturnos.
Mira la siguiente tabla, titulada “Promedios de sueño recomendados – siestas y horas nocturnas” y localiza la edad/etapa de tu hijo en la columna de la izquierda. A continuación, mire a la derecha para encontrar el total de horas de sueño que necesita (de media), la media de horas de sueño diurno que necesita y las horas restantes de sueño nocturno que necesita. A continuación, mira la tabla titulada Cómo encontrar la hora de dormir ideal de tu hijo para encontrar la intersección entre la hora a la que se despierta tu hijo y el número de horas de sueño nocturno que necesita. Ésta es la hora ideal de su hijo para acostarse.
Cómo hacer que tu bebé duerma más tiempo
Reconozcámoslo: en los días realmente duros en los que mi bebé hacía unas siestas horribles, me cuestionaba seriamente si las 4 de la tarde era una hora aceptable para acostarse. No me avergüenza admitir que a veces me lo planteaba varias veces a la semana.
Te alegrará saber que los bebés que se acuestan antes tienden a dormir mejor. La mayoría de los bebés (y de los adultos) tienden a tener un sueño de calidad antes de la medianoche, así que no tengas miedo de acostarlos antes. Encuentra el “punto dulce de sueño” de tu hijo y cíñete a él: para los bebés de menos de 12 semanas, la hora de acostarse debería ser entre las 9 y las 10 de la noche. Los bebés de más de 12 semanas se acuestan mejor entre las 7 y las 8 de la tarde.
Recuerda que los bebés pequeños todavía están aprendiendo el arte de dormir, y cualquier alteración de su ritmo circadiano natural perjudica su capacidad de dormir bien. Es muy parecido a cuando, como adulto, te quedas despierto hasta demasiado tarde un viernes por la noche y te cuesta funcionar bien al día siguiente.
Así que puede parecer una buena idea acostar a tu bebé más tarde por la noche para intentar que duerma más tiempo por la mañana, pero no lo hagas. Los bebés no están hechos para quedarse despiertos hasta tarde. De hecho, acostar a tu bebé más tarde podría estar fomentando esos despertares matutinos.