Como quitar la ansiedad después de beber alcohol

Ansiedad después del alcohol reddit

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Muchos adultos consumen alcohol de forma responsable. Para algunas personas, esto puede significar tomar una copa de vez en cuando para relajarse después de un largo día o unas copas para celebrar una reunión. En estas situaciones, el consumo de alcohol se considera socialmente aceptable, incluso habitual.

Sin embargo, incluso un consumo limitado de alcohol puede plantear problemas a algunas personas. En algunos casos, las personas que padecen ciertas enfermedades mentales, como ansiedad o trastorno de pánico, pueden desarrollar una relación poco saludable con el alcohol.

Una revisión de estudios publicada en 2012 descubrió que los trastornos de ansiedad y los trastornos por consumo de alcohol suelen darse juntos. Se han propuesto varias explicaciones para este vínculo, como la genética, el entorno de la persona y los mecanismos cerebrales relacionados con la adicción y los síntomas de ansiedad. Dada la posible conexión, no es sorprendente que investigaciones adicionales hayan demostrado que el tratamiento de una afección requiere abordar adecuadamente las otras.

Alcohol y ansiedad

Si alguna vez te has despertado después de una noche de juerga y has sentido pavor, es posible que padezcas “hangxiety”, es decir, resaca con ansiedad. La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para evitar que vuelva a ocurrir.

La resaca no es un término formal ni un diagnóstico, pero muchos de nosotros la conocemos. Es despertarse después de una noche de copas y experimentar una resaca con sentimientos exacerbados de vergüenza y ansiedad. Puede que nos encontremos revisando temerosos los mensajes de texto y las redes sociales mientras intentamos encajar las piezas de la noche anterior.

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Cuando bebemos alcohol, cambia el equilibrio químico de nuestro cerebro. Esto puede influir en cómo pensamos, sentimos y tomamos decisiones. El alcohol aumenta los neurotransmisores inhibidores y la liberación de dopamina, por lo que muchos nos sentimos relajados y felices después de una o dos copas. La otra cara de la moneda es que, una vez pasado el efecto a la mañana siguiente, el cerebro se esfuerza por corregir su equilibrio químico habitual, lo que puede provocar sentimientos de ansiedad.

La ansiedad puede afectar a cada persona de forma diferente. Según las investigaciones sobre la relación entre la ansiedad y el consumo de alcohol, aspectos como la tolerancia a la bebida, las tendencias ansiosas o agresivas o la salud mental de una persona pueden afectar más gravemente a su ansiedad después de beber. Es más, las personas con ansiedad pueden sentirse inclinadas a beber más debido a los efectos relajantes del alcohol. Esto puede ser especialmente cierto en el caso de las personas que sufren ansiedad social leve. El inconveniente es que, una vez que desaparecen los efectos del alcohol, la ansiedad inicial puede sentirse aún más aguda después de beber.

Hangxiety reddit

Si bebes lo suficiente -o lo suficiente-, es probable que conozcas la horrible sensación que aparece a la mañana siguiente de una noche de excesos. Quizá intentes repetir mentalmente las conversaciones de la noche o revisar los mensajes de texto para asegurarte de que no has enviado algo de lo que te arrepientas. O tal vez empiece inmediatamente a pedir disculpas en masa a amigos y familiares.

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“La ansiedad es un sentimiento común cuando la gente bebe demasiado”, dice la doctora Elizabeth Bulat, especialista en abuso de sustancias de Henry Ford Health. “Y para las personas que ya son propensas a la depresión y la ansiedad, el alcohol puede empeorar los síntomas de esas afecciones”.

La ansiedad se ha convertido en una palabra de moda que describe la sensación de malestar que suele acompañar al consumo excesivo de alcohol, pero ¿qué significa realmente? Hemos pedido al Dr. Bulat que nos explique qué es la ansiedad y cuál es la mejor forma de controlarla.

R: Beber alcohol produce un torrente de dopamina en el centro del placer del cerebro. Esta sustancia química que te hace sentir bien se arremolina en tu cabeza, pero el subidón sólo dura un rato. Cuando los niveles de dopamina vuelven a descender, reaparecen los sentimientos de ansiedad. Los investigadores creen que ésta puede ser una de las razones por las que las personas que experimentan ansiedad, especialmente las que son extremadamente tímidas, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de alcohol (TUA).

Depresión después del alcohol

Te despiertas como si no hubieras bebido un sorbo de agua en tu vida, la cabeza te late con fuerza y no sabes por qué estás despierto. Entonces aparece la angustia existencial. Es lo que se conoce como hangxiety, la sensación de miedo que sigue a una noche de mucho alcohol.

El miedo no se debe sólo a ver fotos embarazosas en las redes sociales de las cosas raras que hiciste la noche anterior. El bajón puede deberse a una alteración de los niveles hormonales, sobre todo de serotonina y cortisol (1, 2).

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La ansiedad -pensamientos acelerados, exceso de preocupación, baja energía y sensación general de temor existencial- es un síntoma de abstinencia leve del alcohol tras una noche de borrachera.    Pero, a diferencia de los síntomas físicos de la resaca, la deshidratación no suele identificarse como causa de la ansiedad, sino que parece haber factores neurológicos reales en juego (3). Entre ellos:

Para que el GABA y el glutamato funcionen correctamente, tiene que haber una proporción adecuada de cada uno de ellos que ayude al sistema nervioso a reaccionar adecuadamente. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede inhibir esta función. Los estudios sugieren que el alcohol puede causar un desequilibrio entre el GABA y el glutamato, lo que provoca daños físicos, emocionales y mentales (7, 8, 9).

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