Como dejar de beber alcohol los fines de semana

El consumo compulsivo de fin de semana y la ansiedad

Más allá de los hábitos, la adicción al alcohol es algo serio y tiene graves consecuencias para las comunidades a las que afecta. Si usted o un ser querido está luchando, usando el alcohol para adormecer los sentimientos con regularidad, o se ve afectado de forma regular y negativa por la bebida, busque un grupo de apoyo local o llame a una línea telefónica para encontrar las mejores formas de ayuda.

1. Establece un hábito diario de meditación o atención plena: puedes programarlo para los momentos en los que te apetezca especialmente una cerveza fría.2. Hazte experto en la elaboración de cócteles falsos. Puedes preparar sencillos siropes (aquí tienes siete únicos), utilizar tu SodaStream y añadir bonitas guarniciones para el tratamiento completo. Aquí tienes algunas recetas divertidas para empezar.3. Haz un paseo fotográfico y mira tu barrio con una nueva perspectiva. Trae a un amigo y haz que sea una llamada social.4. Participa en una limpieza de la comunidad y conoce a tus vecinos. Aquí hay un recurso para nuestros amigos de Los Ángeles, pero aquí hay una guía práctica para planificar una limpieza sin importar dónde te encuentres.5. Ve a acampar, incluso si es sólo en tu patio trasero (o en tu patio, si es seguro hacerlo). ¿Quién dice que no se pueden hacer malvaviscos con una vela?  6. 6. Relájate y lee una colección de poesía, y permítete leer lentamente y reflexionar sobre la experiencia y el significado de cada poema. 7. O si te sientes inspirado, prueba a escribir tu propia poesía. No tiene por qué ser buena, pero prueba a poner la pluma sobre el papel y ver lo que descubres.8. Pon un poco de aceite de eucalipto en el difusor y hazte un tratamiento facial profesional en casa (aquí tienes cómo).9. Si estás fuera y te encuentras en un bar, pídele al camarero un refresco con lima. Tendrás una bebida discreta para sorber durante toda la noche.

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¿Cómo puedo dejar de beber los fines de semana?

He aquí algunas formas sencillas de poner fin a la borrachera del fin de semana: Una forma de evitar las borracheras del fin de semana es mantenerse ocupado. Algunas ideas son leer, jugar a videojuegos, entretenerse o cocinar para alguien especial. Otra forma de romper la cadena del alcoholismo del fin de semana es trabajar durante el fin de semana.

¿Es perjudicial beber alcohol los fines de semana?

Beber en exceso los fines de semana puede ser perjudicial para la salud. Desde el insomnio hasta los problemas de hígado y de respiración, el alcohol afecta a tu cuerpo de muchas maneras diferentes. Además, beber una gran cantidad de alcohol en un corto periodo de tiempo puede desencadenar síntomas de intoxicación etílica o un coma etílico.

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Este método pretende deshacer todo el lavado de cerebro al que has estado expuesto sobre el alcohol. Promete ayudarte a dejar de fumar, ¡sin necesidad de fuerza de voluntad! Funciona de verdad. (se abre en una nueva pestaña)Esta mente desnuda de Annie Grace – Ver en Amazon (se abre en una nueva pestaña)

Annie Grace es la reina de la sobriedad – muchas personas atribuyen a este libro el haberles ayudado a dejar de fumar. Está repleto de reflexiones psicológicas sobre por qué bebemos y por qué no lo necesitamos, así como de explicaciones sobre los efectos físicos.

Unas memorias inspiradoras de una madre que descubrió que el vino se le estaba yendo de las manos. ¿Le resulta familiar? Puede que te sientas identificado…    El libro se inspiró en el blog de la autora. Si te gustó Diarios de sobriedad, te encantará este.

Un enfoque duro para dejar de fumar, que puedes leer de una sentada. La creencia de Jason Vale de que “no existe el alcoholismo (tal y como lo entiende la sociedad)” cambiará tu forma de ver la bebida en exceso.

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Louis Theroux conoce a los pacientes ingresados en el centro de trasplantes de hígado del King’s College Hospital de Londres. No es un programa fácil de ver. Muchos de los entrevistados se encuentran en medio de una adicción al alcohol muy dolorosa, pero siguen decididos a seguir adelante. Rodado en 2016.

Dejar el alcohol puede cambiar tu vida con Andy Ramage

La siguiente actividad ofrece sugerencias para apoyarte en tu decisión de reducir o dejar de beber. Puede utilizarse junto con el asesoramiento o la terapia y no pretende sustituir a la ayuda profesional. Si decides intentarlo por tu cuenta y en algún momento sientes que necesitas más ayuda, busca apoyo (ver Enlaces de ayuda).

A medida que cambias tu forma de beber, es normal y común tener impulsos o ansias de beber alcohol. Las palabras “impulso” y “ansia” se refieren a una amplia gama de pensamientos, sensaciones físicas o emociones que te tientan a beber, aunque tengas al menos algún deseo de no hacerlo. Puede sentir una incómoda atracción en dos direcciones o percibir una pérdida de control.

Afortunadamente, los impulsos de beber son de corta duración, predecibles y controlables. Esta breve actividad ofrece un enfoque de reconocimiento, evitación y alcance que se utiliza habitualmente en la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a cambiar patrones de pensamiento y reacciones poco útiles. También proporciona hojas de trabajo para ayudarle a descubrir la naturaleza de sus impulsos de beber y a elaborar un plan para manejarlos.

Lo que le ocurre a su cuerpo cuando deja de beber alcohol

Beber en exceso es cuando se bebe mucho en un corto espacio de tiempo o se bebe para emborracharse, y es una mala idea por muchas razones. Es difícil decir exactamente cuántas unidades cuentan como atracón, ya que cada persona es diferente. Para que te hagas una idea de lo que puede ser una borrachera, un hombre puede beber más de 8 unidades en una sola sesión, es decir, unas 5 botellas de cerveza, y una mujer más de 6 unidades, es decir, unos 4 alcopops o 3 gin tonics grandes.1

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Beber en exceso puede provocar cambios en el comportamiento, como juzgar mal las situaciones de riesgo o perder el autocontrol. También puede significar que los fines de semana sean un fracaso si te sientes mal y con resaca. Pero el consumo excesivo de alcohol también entraña graves riesgos para la salud.

Beber en exceso con regularidad puede contribuir a crear problemas de salud a largo plazo y afectar a aspectos como el estado de ánimo, la memoria y la salud mental. También aumenta el riesgo de accidentes y lesiones. En casos extremos, una sobredosis de alcohol puede hacer que dejes de respirar o que se te pare el corazón y puede hacer que te ahogues con el vómito.

Para mantener bajos los riesgos para la salud, las directrices de consumo de bajo riesgo de los Chief Medical Officers recomiendan no beber más de 14 unidades a la semana, repartidas en tres o más días, con varios días sin beber y sin atracones.

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