Bebidas para que no te de sueño

Qué beber antes de dormir

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para mejorar el bienestar. Dormir bien hace mucho más que dejarle descansado: también mejora la concentración, la regulación del estado de ánimo, el rendimiento deportivo e incluso el sistema inmunitario. Identificar las bebidas que te ayudan a dormir mejor puede ser una forma estupenda de asegurarte de que estás creando una rutina sostenible para tu bienestar.

Tu cuerpo necesita un delicado equilibrio de las sustancias químicas adecuadas, que incluyen, entre otras, la serotonina y la melatonina, para lograr un sueño reparador. Los minerales presentes en algunos alimentos que ayudan a conciliar el sueño, como el magnesio y el triptófano, pueden ser digeridos por el organismo y utilizados a la hora de conciliar el sueño.

Sin embargo, no todas las bebidas ayudan a conciliar el sueño. Si intentas beber algo con grandes cantidades de cafeína o azúcar, tu calidad de sueño se verá alterada. Las bebidas adecuadas pueden tener un impacto transformador en tu sueño, y es importante que sepas por qué.

Por suerte, muchas bebidas que te ayudan a dormir mejor también son un complemento estupendo y calmante de tu rutina nocturna. Para conciliar el sueño más rápidamente, aquí tienes algunas de las opciones más populares para mejorar tu higiene del sueño:

Cómo dormir cuando no se está cansado

A medida que la vida se vuelve más ajetreada cada día, es posible que acabe estando cansado y somnoliento, e incluso que sufra estrés crónico. Sin embargo, estar cansado durante las horas de trabajo puede tener peores consecuencias. Puedes incumplir plazos o retrasarte en tus tareas. A veces te cuesta mantenerte despierto, y la taza de café en vaso isotérmico es tu mejor opción.

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Aunque tener la tercera taza de café en la mano no es una buena idea si lo que quieres es reducir el consumo de cafeína. Es entonces cuando tienes que tomar una bebida que te ayude a mantenerte despierto y concentrado. La deshidratación disminuye el nivel de energía y provoca fatiga y desmayos. Puede causar Mantenerse hidratado durante todos los turnos es mucho más eficaz y saludable. Aquí tienes algunas opciones de bebidas que necesitas para mantenerte despierto y concentrado.

El té verde es el mejor sustituto del café. Contiene menos cafeína que el café, tiene menos calorías y te mantiene despierto y activo. Se considera un superalimento porque, además de otros beneficios, tiene propiedades quemagrasas y potencia la función cerebral. También influye en el estado de ánimo y la productividad. El ingrediente de oro que contiene es la cafeína, aunque en menor cantidad en comparación con el café, suficiente para estimular la función cerebral. Se puede adquirir fácilmente en bolsitas de té, fáciles de manipular en el lugar de trabajo. Basta con verter agua caliente del dispensador de la oficina en un vaso isotérmico, sumergir la bolsita de té en el agua caliente y dejarla reposar un minuto. Y ya está.

Cómo despertarse cuando se está cansado

Los altos niveles de cafeína del chocolate lo convierten en una mala elección para picar algo a última hora de la noche. Durante las últimas fases del sueño, el consumo de cafeína puede hacer que el movimiento ocular rápido (MOR) se produzca con más frecuencia, por lo que es más probable que te sientas aturdido a la mañana siguiente de la noche anterior.

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El queso fuerte o curado, así como las conservas de carne como el beicon, el jamón y el salchichón, contienen de forma natural altos niveles del aminoácido tiramina, que nos hace sentir alerta. La tiramina hace que la glándula suprarrenal libere la hormona de “lucha o huida”, que aumenta el estado de alerta durante varias horas.

Los alimentos picantes, como el curry, la salsa picante y la mostaza, contienen altos niveles de capsaicina. Esta sustancia química eleva la temperatura corporal al interferir en el proceso de termorregulación del cuerpo, lo que, a su vez, interrumpe el sueño. Si a esto se añaden los altos niveles de energía necesarios para digerir las especias, puedes despedirte de un sueño profundo.

Los alimentos azucarados, como los helados y los dulces, provocan al principio un aumento de los niveles de azúcar en sangre, que luego se desploman mientras se duerme. Un bajón de azúcar en sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, lo que, a su vez, aumenta los niveles de cortisol y despierta al cuerpo del sueño.

Cómo dejar de tener sueño

Un sueño de mala calidad está relacionado con todo: desde el bajo estado de ánimo a los problemas de concentración, pasando por los antojos de azúcar e incluso el aumento de peso. Por eso, estas son las mejores bebidas para antes de acostarse que le ayudarán a dormir como se merece.

Aunque no existe una “cifra mágica” sobre cuánto debemos dormir, los expertos coinciden en que, por lo general, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas para sentirse renovados y funcionar bien mental y físicamente. Sin embargo, según el Consejo Británico del Sueño, el 74% de los británicos duerme menos de siete horas por noche.1

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La cantidad de sueño que dormimos influye en todos los aspectos, desde el sistema inmunitario hasta la memoria, pasando por la salud mental y el bienestar. De hecho, un estudio descubrió que dormir seis horas por noche durante 14 noches, en comparación con dormir ocho, producía “déficits de rendimiento cognitivo equivalentes a dos noches de privación total de sueño”.2

Y no sólo una mala noche de sueño puede afectar a nuestro estado de ánimo, concentración y alerta, sino que la privación de sueño a largo plazo tiene consecuencias mucho más graves, y se ha relacionado con una serie de problemas de salud graves, como hipertensión, cardiopatías, diabetes e incluso derrames cerebrales.

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